Ob Ananasdiät, Paleo, Low-Carb oder ketogene Diät – das Internet ist voll von Diätplänen, die innerhalb kurzer Zeit hohe Gewichtsverluste versprechen. Das geht jedoch oftmals zu Lasten wichtiger Nährstoffe, die vom Ernährungsplan gestrichen werden. Hinzu kommt der Jojo-Effekt, sobald die Diät beendet wird. Im Gegensatz dazu geht es beim Bodyforming oder Bodyshaping um ein Abnehmen ganz ohne Diät. Dahinter steckt die Kombination aus gesunder Ernährung – ohne Verzicht – Bewegung und Entspannung. Sie sorgt für Balance, einen gesunden Körper und ein starkes Immunsystem. Bei Medios Seminare, einem der TOP Weiterbildungsanbieter 2021, können Sie eine WEITERBILDUNG zum Personaltrainer absolvieren. Erfahren Sie in diesem Beitrag mehr über die Grundlagen des Bodyforming sowie über die Inhalte der ONLINE Schulung.
Bodyforming Erklärung– Abnehmen und fit bleiben ganz ohne Diät
Ohne Diät sein Gewicht reduzieren oder es halten und dabei gesund und fit bleiben. Geht das? Mit Bodyshaping ist es möglich. Unter diesem Begriff werden mehrere Trainingskonzepte verstanden, die alle ohne Fitnessgeräte auskommen.
Beim funktionellen Training wird beispielsweise vor allem das eigene Körpergewicht eingesetzt und es werden ganze Muskelketten aktiviert. Dadurch ist es sowohl für untrainierte Menschen als auch für Leistungssportler geeignet. Regelmäßige Übungen stärken das Gleichgewicht, die Bewegungsqualität und die Balance zwischen Mobilität und Stabilität des Körpers. Eine weitere Variante ist das HIT-Training, ein Hochintensitäts-Training, das sich durch kurze und sehr intensive Trainingseinheiten auszeichnet. Darauf folgt eine mehrtägige bis -wöchige Regenerationszeit.
Neu zum Thema: Das Buch Body & Mind Performance von Klaus Brüggemann
Unser Dozent hat in 2022 ein neues Buch zum Thema geschrieben:
Hier finden Sie eine 15 minütige Hörprobe des Buches>>
Die Grundlagen des Bodyforming
Beide Konzepte vereinen Ausdauer- und Krafttraining. Sie können für unterschiedliche Sportarten eingesetzt werden, beispielsweise beim Joggen, Radfahren, Schwimmen oder auf dem Crosstrainer. Ob hochwirksames Fitnesstraining, Bodyforming, Training für Senioren oder Menschen mit Handicaps – Ziel der Übungen ist es, mit wenig Aufwand in Infrastruktur und Equipment möglichst erfolgreich zu sein. Es geht dabei einerseits um den Muskelaufbau, andererseits darum, die Fettverbrennung anzukurbeln.
Die Besonderheiten des funktionellen Trainings
Wer normale Bewegungen eines Menschen beobachtet, wie beispielsweise das Gehen oder Laufen, der stellt fest, dass bei diesen Bewegungen ganze Muskelketten aktiviert werden. An vielen Geräten im Fitnessstudio stehen dagegen einzelne Muskeln oder Muskelgruppen im Mittelpunkt. Sie können als unfunktionelle Bewegungen bezeichnet werden.
Das funktionelle Training hat den Vorteil, dass mit einer einzigen Bewegungsabfolge der ganze Körper trainiert wird. Die Übungen werden dabei systematisch, planmäßig und regelmäßig wiederholt. Sie eignen sich für unterschiedliche Sportarten, für verschiedene Leistungsniveaus und sowohl für Männer als auch Frauen jeden Alters. Welche Übungen Sie konkreten im funktionellen Training durchführen können, erfahren Sie in der WEITERBILDUNG zum Personaltrainer Medios Seminare.
Die häufigsten Fehler beim Muskeltraining
Der Muskelaufbau ist elementarer Bestandteil von Fitnessübungen, um die Kalorienbilanz zu erhöhen und gleichzeitig Fettgewebe zu reduzieren. Insbesondere Anfänger machen zu Beginn ihres Muskeltrainings jedoch zahlreiche Fehler. Sie wählen entweder zu leichte Gewichte, sodass kein Trainingsreiz erzielt wird. Oder sie wiederholen die Übungen zu oft und trainieren zu lange, sodass ihr Körper ermüdet und länger zur Regeneration benötigt. Wenn Sportler dagegen zu schwere Gewichte einsetzen, versuchen sie mit zu viel Schwung und Dynamik, ihre Muskelpartien zu trainieren. Auch das ist kontraproduktiv. Zudem funktioniert die Gewichtsabnahme nur in Kombination mit einer ausgewogenen, fettarmen Ernährung.
Sport in Kombination mit fettarmer Ernährung
Unsere körperliche Tätigkeit hat in den letzten Jahrzehnten stetig abgenommen. Statt schwere körperliche Arbeit in Landwirtschaft und Handwerk auszuüben, verbringen immer mehr Menschen den Großteil ihres Berufsalltags vor einem Computer. Hinzu kommen Autos, Fahrstühle und Rolltreppen, die zwar für einen komfortablen Transport sorgen, aber Tätigkeiten wie Spazierengehen, Treppensteigen oder Einkaufstaschen über längere Entfernungen zu tragen nahezu überflüssig machen.
Um die tägliche Kalorienzunahme einzuschränken, ist es daher notwendig, sich fettarm zu ernähren:
- Lieber dünsten, dämpfen oder grillen statt zu braten oder zu frittieren.
- Bei allen Lebensmitteln fettarme Varianten auswählen: Milch, Joghurt, Käse, Wurst, Fleisch usw.
- Fettreiche Lebensmittel ersetzen: Milch in Saucen statt Sahne.
- Fettreiche Knabbereien und Süßigkeiten nur selten zu sich nehmen.
- Auf eine ausgewogene Ernährung achten: viel Gemüse und Obst, Getreideprodukte aus Vollkorn zum Sattessen, nur kleine Mengen an Wurst, Fleisch, Käse usw. als Beilage.
Dabei sollten Sie auch den Unterschied zwischen ungesättigten und gesättigten Fetten berücksichtigen: Ungesättigte Fettsäuren sind Bausteine der Zellmembran und haben positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Sie sind beispielsweise in Olivenöl, Sojaöl oder Rapsöl zu finden. Gesättigte Fette sind dagegen Brennfett zur Energiegewinnung. Bei Überernährung lagern sie sich im Fettgewebe im Körper ein. Diese Fette finden sich vor allem in Fleisch- und Milchprodukten.
Waschbrettbauch oder Lebensqualität?
Viele Menschen wünschen sich einen so flachen Bauch wie manche Supermodels oder Athleten. Um einen solchen Waschbrettbauch zu erreichen, gehört neben täglichem Training auch eine äußerst strenge Eiweißdiät dazu. Der Körperfettanteil beträgt weniger als 10 Prozent. Kleine Sünden sind absolut tabu.
Lebensqualität bedeutet stattdessen, alles genießen zu können, auf nichts verzichten zu müssen: auf den Grillabend mit Freunden, auf ein Stück Kuchen bei der Oma oder ein Eis an heißen Sommertagen. Wichtig ist es, diese zusätzlichen Kalorien zu kompensieren. Beispielsweise können Sie nach einem genüsslichen Abend am nächsten Tag auf ein großes Mittagessen sowie Zwischensnacks verzichten. Mit einer Kalorientabelle können Sie überprüfen, wie viel Energie in jedem Lebensmittel steckt. Und achten Sie auf regelmäßige Bewegung – etwas Sport geht immer.
Ernährungsempfehlungen für einen stabilen Blutzuckerspiegel
Jedes Mal, wenn wir Kohlenhydrate essen, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus. Solange das Insulin im Blut ist, werden keine Fettzellen abgebaut. Um eine langanhaltende Blockierung der Fettzellen zu vermeiden, sind maximal drei Mahlzeiten pro Tag empfehlenswert. Verzichten Sie daher auf Snacks, wozu auch Obst oder süße Säfte gehören. Achten Sie zudem auf den glykämischen Index von Lebensmitteln, der misst, wie stark ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel beeinflusst.
Weiterbildung als Gesundheits- und Präventionstrainer
Sie sind fasziniert von Sport und gesunder Ernährung und möchten diese Begeisterung anderen Menschen weitergeben? Dann absolvieren Sie eine Weiterbildung zum Gesundheits- und Präventionscoach bei Medios Seminare, einem der TOP Weiterbildungsanbieter 2021-23 laut Focus. In Kooperation mit der Wellness Akademie erlernen Sie in dem Seminar die wichtigsten Methoden des Bodyformings – von Schnellkrafttraining über High Intensity Training (HIT) Wettkampf- und Intervalltraining und weitere wichtige Skills direkt bei Klaus Brüggemann, Autor des Buches „Body & Mind Performance- 30 Jahre funktionelles verjüngen ist möglich“.
Schauen Sie sich gleich unsere aktuellen Termine an.
JETZT AUCH ONLINE: Videokurs in Bodyforming
Wenn Sie sich lieber von Zuhause aus weiterbilden möchten, wählen Sie den Videokurs in Bodyforming. In der Schulung „Personaltrainer für funktionelles Training“ vermittelt Ihnen der Dozent Klaus Brüggemann kompaktes Know-how aus der Sportmedizin und Sportwissenschaft und erläutert Ihnen, welche Übungen ein funktionelles Training ermöglichen. Er hat viele Jahre Erfahrung als Unternehmensberater und als Sportmanager, als zertifizierter Mental-Coach sowie als Fitness- und Athletiktrainer. Außerdem lehrt er an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement.
Sie möchten Ihren Kunden weitere Dienstleistungen im Sportbereich bieten? Dann informieren Sie sich über das Taping, das seit Jahren im Leistungssport zum Einsatz kommt.
Eine „passive“ Form der Körpermodellierung ist die Brasilianische Lymphdrainage. Was das genau ist erfahren Sie hier>>
